17.8 C
Tijuana
viernes, mayo 24, 2024
More
    InicioMexicaliEMITE SECRETARÍA DE SALUD RECOMENDACIONES PARA LOGRAR UN SUEÑO ADECUADO

    EMITE SECRETARÍA DE SALUD RECOMENDACIONES PARA LOGRAR UN SUEÑO ADECUADO

    Publicado en

    Mexicali.- Dormir y descansar adecuadamente es esencial para tener buena salud, ya que la falta de sueño está asociada con accidentes automovilísticos, desastres industriales, errores médicos y profesionales, así como baja productividad, es por ello que, en el marco del Día Mundial del Sueño que se conmemora este 15 de marzo, la Secretaría de Salud concientiza a la población sobre la existencia de trastornos del sueño y emite recomendaciones para prevenirlos.

    El sueño es un proceso biológico complejo, ya que mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.

    Además, no dormir lo necesario también puede ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, depresión, así como cáncer.

    Dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física. Entre los beneficios de dormir se encuentra el mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

    Las horas que se recomienda dormir cambian de acuerdo con la edad de las personas: las y los recién nacidos deben dormir alrededor de 18 horas, las niñas y niños, entre 10 y 12 horas, las y los adolescentes de 8 a 9 horas y las personas adultas entre 7 y 8 horas diarias.

    Entre los trastornos del sueño se encuentran el insomnio, la somnolencia diurna excesiva, la narcolepsia (problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sueño durante el día) y el síndrome de apnea de sueño (trastorno común en donde la respiración se interrumpe y la persona no descansa bien).

    Además, se pueden presentar problemas para mantener un horario regular de sueño, el síndrome del desfase de horario, trastorno del sueño a causa del trabajo por turno, fase de sueño retrasada o avanzada, entre otros.

    Entre los consejos que debe seguir la población para tener un buen sueño, están el tener buenos hábitos (higiene de sueño), lo que incluye: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, realizar actividad física moderada para promover el sueño, evitar comidas excesivas antes de acostarse, no consumir cafeína, alcohol o tabaco cerca de la hora de dormir; estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío y de preferencia en una habitación completamente oscura.

    Es importante poner en práctica hábitos que nos permiten dormir bien y profundamente, lo que es fundamental en la recuperación física y desarrollo cerebral, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, las funciones metabólicas y cardiovasculares.

    Artículos Recientes

    EMITE ADMICARGA LA DENUNCIA CORRESPONDIENTE POR EL ACCIDENTE DEL PASADO 21 DE MAYO EN EL BULEVAR FEDERICO BENÍTEZ

    El pasado jueves 23 de mayo, el director general de ADMICARGA, Antonio Otáñez acudió a la Fiscalía General de la República (FGR) para presentar la denuncia contra quien resulte responsable por el accidente provocado el pasado 21 de mayo 2024 a la altura del Bulevar Federico Benitez.

    FIRMA CECYTE BC CONVENIO CON UABC DEPORTES PARA DESARROLLO PROFESIONAL DE ESTUDIANTES

    El Colegio de Estudios Científicos y Tecnológicos de Baja California (CECyTE BC) y la Universidad Autónoma de Baja California (UABC) a través de la Facultad de Deportes sumaron esfuerzos con la firma de convenio de colaboración con el cual, las y los estudiantes universitarios tendrán un nuevo espacio para desarrollarse profesionalmente.

    INVITAN A ESTUDIANTES DE CONALEP A CONTINUAR SUS ESTUDIOS SUPERIORES EN CALIFORNIA

    En el plantel Tijuana II, el Colegio de Educación Profesional Técnica de Baja California (CONALEP BC) recibió a autoridades educativas de Colegios Comunitarios pertenecientes a Southwestern College, quienes informaron que, a través del Programa Binacional de Educación Migrante (PROBEM) de la Secretaría de Educación, las y los jóvenes próximos a egresar pueden continuar sus estudios en California, Estados Unidos.

    CONTINÚA PROFESIONALIZACIÓN DE AGENTES EN ATENCIÓN A LA VIOLENCIA DE GÉNERO

    Con el firme compromiso de reforzar la profesionalización en la atención a casos de violencia de género, y dando seguimiento a lo establecido en los compromisos y acciones pactadas en el convenio de colaboración del Sistema Violeta con los Ayuntamientos, un total de 100 agentes que forman parte de la coordinación de Escuadrón Violeta se capacitaron con respecto a la autoridad de primera respuesta a un caso de violencia en razón de género y el acompañamiento oportuno a la persona víctima del referido delito.

    + Noticias

    EMITE ADMICARGA LA DENUNCIA CORRESPONDIENTE POR EL ACCIDENTE DEL PASADO 21 DE MAYO EN EL BULEVAR FEDERICO BENÍTEZ

    El pasado jueves 23 de mayo, el director general de ADMICARGA, Antonio Otáñez acudió a la Fiscalía General de la República (FGR) para presentar la denuncia contra quien resulte responsable por el accidente provocado el pasado 21 de mayo 2024 a la altura del Bulevar Federico Benitez.

    FIRMA CECYTE BC CONVENIO CON UABC DEPORTES PARA DESARROLLO PROFESIONAL DE ESTUDIANTES

    El Colegio de Estudios Científicos y Tecnológicos de Baja California (CECyTE BC) y la Universidad Autónoma de Baja California (UABC) a través de la Facultad de Deportes sumaron esfuerzos con la firma de convenio de colaboración con el cual, las y los estudiantes universitarios tendrán un nuevo espacio para desarrollarse profesionalmente.

    INVITAN A ESTUDIANTES DE CONALEP A CONTINUAR SUS ESTUDIOS SUPERIORES EN CALIFORNIA

    En el plantel Tijuana II, el Colegio de Educación Profesional Técnica de Baja California (CONALEP BC) recibió a autoridades educativas de Colegios Comunitarios pertenecientes a Southwestern College, quienes informaron que, a través del Programa Binacional de Educación Migrante (PROBEM) de la Secretaría de Educación, las y los jóvenes próximos a egresar pueden continuar sus estudios en California, Estados Unidos.